के रातो शिफ्टले तपाईंलाई राम्रो रातको निको प्राप्त गर्न मद्दत गर्न सक्दछ?
औसतमा, जुन व्यक्तिहरूले विद्युत् यन्त्रहरू प्रयोग गर्दा ट्याब्लेट्स वा ल्याप्टपहरू प्रयोग गर्न सक्नुअघि सोझै करिब 10 मिनेटको समय सुत्न र यस समयमा कम निद्राको रिपोर्ट गर्न सक्नु अघि। र जहाँ एप्पलको राती शिफ्ट फिचर तस्बिरमा आउँछ।
शोधकर्ताहरुले विश्वास गर्छन् कि उपकरणको पर्दाबाट उत्सर्जन गरिएका नीलो प्रकाशलाई देखाउँदा शरीर द्वारा उत्पादित माटोटोनन को मात्रा सीमित गर्दछ। मेलोटोनिन हार्मोन हो जुन तपाईंको शरीरलाई सुत्ने समय होईन। वास्तवमा, स्पेक्ट्रमको 'न्यानो' साइडमा रङहरू परिवर्तन गर्नुपर्दछ तपाईंको शरीरलाई अधिक melatonin उत्पादन गर्न अनुमति दिन्छ, जसले तपाईंको iPad मा पढ्नु वा खेल पछि छिटो छिटो सुत्न अनुमति दिन्छ।
यद्यपि, यो महत्त्वपूर्ण छ कि ट्याब्लेट र ल्याप्टपबाट नीलो प्रकाश कसरी हाम्रो नींदमा असर पार्नेछ भन्ने कुनै वास्तविक अध्ययन छैन। केहि विश्वास गर्छ कि सीमित नीलो बत्ती हाम्रो melatonin स्तर मा कुनै वास्तविक प्रभाव हुनेछ, र कि नीलो जाने जाने कुनै पनि क्षमता को केहि भन्दा एक placebo प्रभाव को अधिक छ।
त्यसैले तपाईंले राति शिफ्ट बाहिर प्रयास गर्नुपर्छ? यदि तपाईं आफ्नो iPad सुत्नु भन्दा पहिले प्रयोग गर्न मनपर्छ भने, यसले यसलाई प्रयास गर्न गाह्रो हुने छैन। यदि यो placebo प्रभाव हो भने, यदि यसले तपाईंलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्दछ, यसले तपाईंलाई छिटो सुत्न मद्दत गर्दछ।
रात शिफ्ट प्रयोग गर्नको लागि तपाईंलाई एउटा आईप्याड वा नयाँ ट्याब्लेट चाहिन्छ। यसमा सबै "मिनी" समावेश गर्दछ र आईपैड मिनी 2, आईप्याड एयर 2 र नयाँ आईप्याड प्रो सहित।
तपाईंको आईप्याडमा अनुप्रयोगहरू सुरु गर्ने सबैभन्दा तेज तरिका
रातो शिफ्ट कसरी प्रयोग गर्ने
राई-साइन्स मेनुमा "प्रदर्शन र चमक" अन्तर्गत आईप्याडको सेटिङ्हरूमा रात शिफ्ट पाइन्छ। (आईप्याड सेटिङ्स खोल्न मद्दत प्राप्त गर्नुहोस्।) तपाइँ "अनुसूचित" बटन ट्याप गरी यसलाई खोल्न सक्नुहुन्छ र तालिकाबाट अनुकूलन गर्न "बाट / से" ट्याप गर्नुहोस्।
धेरै मानिसहरूको लागि, यो "सूर्यदेखि सूर्योदय" विकल्प ट्याप गर्नको लागि सबै भन्दा सरल हुन सक्दछ। यो समय र तपाईंको स्थान सूर्यसेट र सूर्योदय निर्धारण गर्न र स्वचालित रूपमा धुन सुविधाको प्रयोग गर्न प्रयोग गर्दछ। तर यदि तपाईं जान्नुहुन्छ कि तपाईं 10 सेमिटीमा सुत्न हुनुहुन्न भने, सुविधाले निर्धारित समयको साथ धेरै राम्रो गर्नेछ।
तपाईले "मैन्युअल रूपमा कल भोलि सम्म" सक्षम ट्याप गर्नु पर्छ। यसले तपाईंलाई कुन कुरा देख्नेछ कि कुन रात शिफ्ट सक्रिय हुन्छ जस्तो देख्नेछ। तपाईं रंग तापमान स्लाइडर प्रयोग गर्न को लागी कोशीर को गर्म या कम गर्म तरफ तिर प्रदर्शन समायोजित गर्न सक्छन्। यस उदाहरणमा, 'कम न्यानो' भनेको अधिक नीलो प्रकाश हो, त्यसैले तपाइँ स्पेक्ट्रमको न्यानो साइडको साथ लिन चाहानुहुन्छ।