तपाईंको Fitbit को प्रयोग गरेर तपाइँको निद्राको ट्रयाक कसरी गर्ने?
सबै नींद बराबर छैन। हामी सबैलाई थाहा छ कि आठौं घण्टाको निद्राको निद्राको बीचमा एक फरक भिन्नता छ, र आठ घण्टाको हल्का निद्रामा जहाँ तपाईं लगातार माथि उठाइरहनुभएको छ, र जस्तो लाग्छ जस्तो लाग्छ कि तपाईले वास्तवमा यसलाई सपना सपनालाई बनाउनुहुन्न। केही समयको लागि, तपाईंले कसरी सम्झनु भयो कि तपाईंले कसरी सोधिने रात सीमित हुनुभयो, र तपाईंले कुन कुरालाई सम्झनुभयो, र तपाइँलाई अर्को दिन कस्तो लाग्यो।
अब त्यहाँ विभिन्न प्रकारका यन्त्रहरू छन् तपाईँलाई कसरी सुत्न भनेर ट्रयाक गर्नका लागि, र फिटबिट यन्त्रहरू सहित केही फिटनेस ट्रयाकहरू, काम पनि गर्न सक्छन्। जब तिनीहरूले पहिला बजारमा हिर्काउँथे, यी यन्त्रहरू केवल तपाइँलाई सुतिरहेका थिए (कसरी कम्तीमा नमिल्ने) र जब तपाईं वरिपरि घुमाउनुहुन्छ (र सम्भवतया जागिर) तपाईँलाई सक्षम थिए। यो महान र सबै हो, तर यो तपाईंलाई थाहा पाउने सबै राम्ररी सुत्ने थाहा पाउने सन्दर्भमा धेरै गरेन।
अब त्यो प्रविधि धेरै राम्रो भएको छ। उदाहरणका लागि, केही Fitbit ट्रयाकरहरू तपाईं मात्र बताउन सक्नुहुन्छ कि तपाईं वास्तवमा कसरी सुतिरहेका हुनुहुन्थ्यो, तर तपाईं चादरहरू भन्दा कम हुँदा कस्तो किसिमको सोच्दै हुनुहुन्छ। उत्सुक यो कसरी काम गर्दछ? यहाँ फिचरमा एक रून्डाउन छ, र कसरी फरक ट्रयाक निद्रा चरणहरू बुझ्न सकिन्छ।
मलाई कस्तो यन्त्र चाहिन्छ?
तपाईं निद्रा चरणहरूको फाइदा लिनुको लागि, तपाईंलाई समर्थन गर्ने उपकरण प्रयोग गर्न आवश्यक छ। अहिलेको लागि, विशेष रूपमा Fitbit ट्रयाजरहरू हो जसले पहिले नै तपाईंको हृदय दर, विशेष रूपमा Fitbit Alta HR, Fitbit ब्लेज, र Fitbit प्रभार HR लाई ट्रयाक गर्दछ। यो सबै कलाई-पहने ट्रयाक्टरहरू छन्, र काम गर्ने सुविधाको लागि - तपाईलाई सम्पूर्ण रातको लागि राख्नु पर्छ - जब तपाईं सुत्नहुन्छ जब सम्म बिहान बिहान उठ्नु हुन्छ। मेरो लागि, रातमा एक ट्रयाक पहने सानो थोपाको प्रयोग (मैले सामान्यतया घडीहरू हेर्यो र गहनाहरू सुत्नु भन्दा पहिले हटाउँछु), तर एक पटक मैले केही हप्ताको लागि गरेँ भने मैले यो ह्याङ्ग आउट गरेँ।
यो कसरी काम गर्दछ
यदि तपाईं निद्रा अध्ययनको लागी एक डाक्टरमा जानुभयो भने, तपाईंको निद्रा चरणहरू इलेक्ट्रोनेसिसफोलमम द्वारा मापन गरिनेछ, जुन तपाईंको दिमागी गतिविधिमा ध्यान दिनेछ। तपाईलाई सम्भवतः अन्य माईक्रोहरूमा हक गर्न सकिन्छ जुन तपाईंको मांसपेशी आचरणहरूको निगरानी गर्दछ।
जब तपाईंको Fitbit निश्चित रूप देखि एक निद्रा विशेषज्ञ को देखने को लागि एक प्रतिस्थापन को रूप मा, यो सो रही बेला केहि दिल को दर र आफ्नो आंदोलन को निगरानी गरेर केहि चीजहरु को पत्ता लगाउँछन् (वा सुतिरहेको प्रयास)। ती मापहरू प्रयोग गर्दै, यो केही उचित अनुमानहरू गर्न सक्षम छ। उदाहरणका लागि, यदि तपाईंको हृदयको दर त्यही नै रहेको छ र तपाईं एक घण्टाको लागि सार्नुहुन्न भने, संभावनाहरू राम्रो छन् तिमी सुतिरहेका छौ।
Fitbit आफ्नो हृदय दर विविधता (HRV) को निगरानी मा सक्षम छ जब तपाईं सोन्छ, यसले यसलाई निश्चय गर्छ कि तपाईं नींद को विभिन्न स्तर को बीच मा जाने मा निर्धारित गर्दछ। स्पष्ट रूपमा, तपाईंले प्राप्त गर्नुभएका मूल्याङ्कनहरू तपाईलाई एक चिकित्सकबाट प्राप्त हुन सक्ने बलियो रूपमा जाँदै हुनुहुन्न, तर यदि तपाईं आफैंको बारेमा केहि आधारभूत जानकारी खोज्दै हुनुहुन्छ र तपाइँलाई कसरी राती राती सोच्नुभयो भने यो चाल गर्न सक्नुहुन्छ।
तपाईंको पढाई कहाँ हेर्न
तपाईंको निद्रा निद्रा नतिजाहरू हेर्नको लागि, तपाईंलाई फिटबर्ट एपमा लग इन गर्न र तपाईँको उपकरण सिङ्क गर्न आवश्यक पर्दछ - यसको मतलब तपाईलाई तपाइँको आईओएस वा एन्ड्रोइड उपकरणमा स्थापित अनुप्रयोगको आवश्यक पर्दछ। तपाईँको निद्राको ट्र्याक गर्ने अनुप्रयोग एउटै एक हो जुन तपाइँका चरणहरू हेर्न प्रयोग गर्दछन्। जब तपाईं गर्नुहुन्छ भने, तपाईंले निद्रा टाइलमा तपाईंको नतिजाहरूको छोटो दौड देख्नुहुनेछ (तपाईंले 7 घण्टा सुत्नुभयो!)। निद्रा चरणहरू काम गर्न तपाईंले कम्तीमा 3 घण्टा सोच्नु पर्नेछ। यो पनि काम गर्दैन यदि तपाईं आफ्नो कलाईमा आफ्नो ट्रयाकर ढिलो गर्नुहुने हुन्छ, वा यदि यो ब्याट्रि पावरमा सुपर कम चलिरहेको छ।
यदि तपाइँ वास्तवमा हेर्न चाहानुहुन्छ भने तपाइँका पढाइहरू के के छ भनेर, निद्राको ड्यासबोर्डमा ट्याप गर्नुहोस् निद्रा ड्यासबोर्डमा जान। त्यहाँबाट, तपाईं निद्राको प्रत्येक चरणमा ग्राफ ग्राफमा प्रतिनिधित्व गर्नुहुने छ कि तपाइँ प्रत्येक निद्रा स्टेजमा कति पटक बिताउनुभयो र कति दिनको दिनको लागि तपाईको सम्पूर्ण निद्रा लक्ष्य थियो।
तल स्क्रोल गर्नुहोस्, र तपाईंले दिनको लागि तपाईंको व्यक्तिगत निद्रा नतिजाहरू देख्नुहुनेछ, साथसाथै तपाईंको हप्ताको हप्ताको औसत सो रकम। तपाईं कुनै पनि विशेष निद्रा खण्डमा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईले एक पटकको समयमा सोच्नुभएको थियो कि तपाई कसरी निदाउनुभएको र निद्रा चरणको एक घण्टा-घण्टी व्याख्या ल्याउन चाहानुहुन्छ। तपाईं आफ्नो 30-दिनको औसत र बेंचमार्क जस्ता विवरणहरूमा ट्याप गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईंको निद्राले तपाईका लिङ्ग र उमेरको तुलनामा अन्य मानिसहरूको तुलना गर्दछ।
विभिन्न प्रकारका स्वर
ट्रयाकिङको उद्देश्यका लागि, फिटबिटले सोही शोधकर्ताहरू र नेशनल सोड फाइनटेटोटियो एनसँग काम गरेको चारवटा प्रकारका नींदलाई हाइलाइट गर्न निर्णय गर्न। यी के हुन् जब तपाईं उठ्नु भो बिहान बिहान पढ्न सक्नुहुन्छ। यहाँ प्रत्येकको एक विच्छेद हो, Fitbit को व्याख्या संग प्रत्येक चरण को मतलब:
ब्यूँझनुहोस्
जब यो रातको दौडान जाँदैछ, हामीमध्ये धेरैले सोच्दै सोच्दै सबै बुरी खबरहरू छन्। बाहिर जान्छ, रातको दौडान जागिरको साँच्चै सामान्य भाग हो। वास्तवमा, एक साँझमा 10-30 गुनाको ballpark मा कहीं पनि जागिर सामान्यतया सामान्य छ। यसैले, यदि तपाईं रातमा केही पटक रोल गर्नुहुन्छ ती व्यक्तिहरू मध्ये एक हुनुहुन्छ, वा पनि एक पटक वा दोहोरो चुरोटमा पुग्छ, तपाईं सबैजना जस्तै हुनुहुन्छ। सुपर चिन्तित हुनुको लागि केही छैन।
हल्का निद्रा
लाइट नींद हुन्छ जब तपाईंको शरीर राति सुत्न सुरु हुन्छ, यो पल हो जब तपाईं सुतिरहेको सुरू हुन्छ, तर तपाईं सजिलै फेरि जागिर हुन सक्नुहुनेछ। सबैभन्दा राम्रो उदाहरण सम्भवतः ती क्षणहरू हो जहाँ तपाईं कम गर्दै हुनुहुन्छ र रेलमा सुत्नुहुन्छ र तपाईंको सहकर्मीको कारको यात्री सीटमा। जब तपाईं हल्का निद्रामा हुनुहुन्छ भने, तपाईं अझै पनि तपाईँको वरपरको के गरिरहनु भएको सावधान रहन सक्नुहुनेछ, र कसैले तपाईंलाई सुन्दर सजिलै जगाउन सक्छ - तर तपाईं अझै सुतिरहेको हुनुहुने छ। यस निद्रा चरणको समयमा तपाईं हृदय दर थोडा कम हुनेछ जब तपाई जगेडा हुनुहुन्छ। केवल किनकी तपाईं सजिलै संग भोक गर्न सकिन्छ यो मतलब छैन यो यो एक उपयोगी चरण होइन - हल्का निद्रा मानसिक र शारीरिक पुनःप्राप्तिको साथ एक टन सहयोग गर्दछ, त्यसैले तपाईले सुरु गर्नु भन्दा पहिले तपाईले हल्का एक घण्टाको रात पछि स्नुज गर्न मेरो लागि, म बिस्तरमा जान पछि सही समय मा धेरै समय खर्च गर्छु, साथसाथै म बिहान उठ्छ केहि घण्टामा।
गहिरो निन्द्रा
गहिरो निद्रा निद्राको प्रकार हो जुन तपाई साँच्चै प्रत्येक रात चाहानुहुन्छ। जब तपाईं बिहान उठ्नुहुन्छ र "गो, त्यो निद्राको सुन्दर रात थियो" सोच्नुहोस्, "शायद तपाईंको रातको रातो गहिरो निद्रा थियो। जब तपाईं गहिरो निद्रामा हुनुहुन्छ, तपाई कल्पना गर्न सक्नुहुनेछ, यो हल्का निद्रामा भएको भन्दा माथि उठ्न कठिन छ। तपाईंको शरीर उत्तेजनाको लागी कम उत्तरदायी हुन्छ, तपाईंको सास फेर्न सकिन्छ, र तपाईंको मांसपेशिहरु आराम गर्न थाल्छ। यस निद्रा चरणको समयमा तपाईको हृदयको दर अझ बढि हुन्छ। यस चरणको समयमा तपाईंको शरीर शारीरिक रूपमा दिनहुँ पुन: प्राप्त गर्न सुरु हुन्छ। यस चरणले तपाईंको प्रतिरक्षा प्रणालीलाई समर्थन गर्दछ र मेमोरी र सिक्न मद्दत गर्न सक्छ। दुर्भाग्यवश, पुरानो हामी पाउँछौं, कम गहिरो निन्द्रा हामी सामान्यतया प्राप्त गर्छौं; यद्यपि निद्राको ढाँचा भिन्न व्यक्ति देखि भिन्न हुन्छ।
REM
एकपटक तपाईंले गहिरो निन्द्राको पहिलो चरणको माध्यमबाट सफलतापूर्वक बनाउनु भएको बेला, तपाइँ सामान्यतया REM निदा प्रविष्ट गर्नुहुन्छ। तपाईं सामान्यतया राई निद्रामा निद्राको चन्द्रमा बस्दा रातको दोस्रो पछाडिको दौडान नींद चक्रको दौडान। जब तपाईं REM निद्रामा हुनुहुन्छ, तपाईंको दिमाग अधिक सक्रिय हुन्छ। अधिकांश अवस्थामा, सपनाहरू यो चरणको समयमा हुन्छन्। REM निद्राको दौडान, तपाईंको हृदयको दर अधिक चाँडो हुन्छ, र तपाईंको आँखाहरू तुरुन्तै तिरबाट फर्किनेछन्। यस नींद चरणको समयमा माछाहरू तल गर्दनको माटोहरू असामान्य छन्, भागमा तपाइँले तपाईंको सपनामा के गरिरहनु भएको छ। REM निद्राले सिक्न, आफ्नो मूड विनियम गर्न र स्मृति संग मद्दत गर्दछ। यस समयमा तपाईंको दिमाग पनि प्रक्रिया अघि दिन भयो, र तपाईंको सम्झनाहरू समेट्छ ताकि तिनीहरू तपाईंको दीर्घकालीन मेमोरीमा भण्डारण गर्न सकिन्छ।
तपाईंको पढाइलाई कसरी सुधार गर्न सकिन्छ
फिट फिट गर्न थप चरणहरू लिने जस्तो, तपाईं आफ्नो निद्रा पढाइलाई कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ भन्ने कुनै स्पष्ट तरिका छैन। हप्ताको समयमा तथापि, Fitbit ले ती सुझावहरू मार्फत केही सुझावहरू प्रस्ताव गर्दछ जुन तपाईंले सम्भावित ती नम्बरहरूमा सुधार गर्न सक्नुहुनेछ।
- अल्कोहल खपत सीमित शराब खानुहुन्छ जब बेडले तपाईंलाई सुत्न मद्दत गर्न सक्दछ, यसले तपाईंलाई रातको समयमा जागिर पनि योगदान दिन सक्छ।
- एक नियमित बिन्दु सिर्जना गर्नुहोस् र समय उठाउनुहोस्। यदि नियमित बिदा समय छ र जगेडा समय तपाईंको लागि एक चुनौती हो, तपाईं आफ्नो Fitbit माथि सेट गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाईं प्रत्येक रात एकै समयमा एकैछिनमा सुत्न सम्झाउनुहुन्छ, र त्यसपछि धीरे बिहान बिहान तपाईं हल्का कम्पन संग जाग्दछ। ।
मलाई मेरो लागि थाहा छ, ती दुई अलार्महरू सेटअप गर्दा मेरो निद्रामा ठूलो भिन्नता छ। म प्रायः रातमा ढिलो काम गर्दै, Netflix हेर्न, वा घर वरपर अन्य चीजहरू गरिरहेको छु। मेरो कलाई बिस्तारै सुन्नु मलाई बताउनुहोस कि बिस्तर जाने विचार गर्ने समय एक राम्रो अनुस्मारक हो, भले पनि म सधैँ यसको सल्लाह लिन्छु।
ती रेखाहरूसँग, पछि मैले घरबाट काम गरें, म प्रायः "जीउ" जब तपाईं चाहानुहुन्छ "जोगाउनुहुन्छ। मेरो कम्युनिटी 10 फीट हो, मलाई काम सुरु गर्नु अघि मलाई बाख्रा लिन वा मेरो कपडाहरू पनि बदल्न आवश्यक छैन (जुन के खाने को ब्रेकहरु को लागि हो!), र म सामान्यतया स्वाभाविक रूप देखि 7 दिन हरेक दिन जगा। उनले भने, कहिलेकाहीँ म 7 बजे जागिरहेछु र लामो समय छोटो निर्णय गर्न चाहन्छु। जब यो हुन्छ मेरो 7:30 जगेडा खतरनाक मेरो सामान्य 8:30 नजिकको काम दिनको लागि सुरु हुन सक्छ। मेरो Fitbit संग, मैले 8 बजे मा राम्रो तरिकाले बज गर्न सेट गरें भने म माथि र बढ्दै छैन भने। बिहानैको अन्तिम स्नुज बटन मेरो हो भनेर हाँस्न को लागी, यो वास्तवमा प्रकार्य सुरु गर्ने समय हो।
यदि तपाईं पर्याप्त नींद प्राप्त गर्न समस्या दिनहुन्छ भने, यो सम्भवतः एक मेडिकल प्रोफेसर हेर्नको लागि समय हो। तपाईंको फिटबिकबाट तपाईंको पढाइ सम्भावना हुन सक्छ कि तपाइँको डाक्टरको लागी हेर्नको लागि र तपाईंको समस्याहरू के आधारभूत विचार प्राप्त गर्न उपयोगी उपकरण हो, त्यसैले उसले तपाईलाई अगाडि बढाने उपयुक्त अध्ययन वा उपचारको लागि सिफारिस गर्न सक्दछ।