के तपाई साँच्चै हक हुनुभयो भने के गरौं
फेसबुक लत एक वास्तविक चिकित्सा निदान होइन, बेशक-तर जब एक आदत सामान्यतया कार्य गर्नको लागी तपाईंको क्षमतामा बाधा हुन्छ, यो कम्तीमा पनि एक समस्यामा छ। फेसबुकमा धेरै समय बिताउँदा समय उपभोग गर्दछ जुन वास्तविक, अनुहार-सामना-सम्बन्ध अन्तर्क्रिया, काम, शौक, खेल र आराममा बढी स्वस्थ र उत्पादक खर्च गर्न सकिन्छ।
त्यसैले, के तपाईं फेसबुकमा आशिष हुनुहुन्छ ?
कुनै अनावश्यक आदतलाई निषेधित आत्म जागरूकता चाहिन्छ। यो मूल्यांकन गर्न के लागी कि तपाईको फेसबुक लत छ भने आफैलाई यी प्रश्न सोध्नुहोस्:
- के मैले प्राय: फेसबुक प्रयोग गर्दछु जब मैले थाहा पाईन यो - अनुमतिको लागि - कार्यालयमा?
- के मैले पोस्ट गरिरहेको छु कि म कहाँ छु र के म एक दिन भन्दा धेरै पटक के गरिरहेको छु?
- के फेसबुकमा मेरो ध्यान वास्तविक जीवन सामाजिक अन्तर्क्रियाबाट समय टाढा छ (उदाहरणका लागि, पार्टीमा पार्टीबाट फोटोहरू पोष्ट गर्दै)?
- के म मूल योजना बनाउनु भन्दा प्रायजसो फेसबुकमा बढी समय खर्च गरिरहेको छु?
- के म ढिलो रहन्छ वा पढ्न वा पोस्ट गर्न चाँडै उठ्छु?
- के म मेरो पोष्टहरूमा प्रतिक्रियाहरु भन्दा अधिक मनपर्छ, प्रतिक्रियाको लागि बारम्बार जाँच गर्दै हुनुहुन्छ?
- के म कहिलेकाहीँ मेरो फोनको क्यामेराको माध्यमबाट घटनाहरू बाँच्न सक्छु, वरपर के के गरिरहेको अनुभवको लागी फोटो लिदै र पोष्ट गर्दै?
- के म प्रायजसो फेसबुकमा विवादमा मुस्कुराउँछु?
- के मैले केहि कुरा गरिरहेको बेला सूचनाहरू बेवास्ता गर्न सक्दिन?
- के म फेसबुकमा फेसबुकमा दुई घन्ट भन्दा बढी खर्च गर्दछु (सामाजिक सञ्जाल कार्य बाहेक - उदाहरणका लागि, तपाइँको कम्पनीको तर्फबाट पोस्ट गर्दै)?
तपाईंको फेसबुक लट टेक गर्नुहोस्
पुरानो गीत को व्याख्या गर्न को लागी यस समस्या को लागी 50 तरिका हुनु पर्दछ - र के कामका लागि अरुले काम नगर्न सक्दछ। यी पाँच विचारहरूलाई एक शटलाई पत्ता लगाउनुहोस् के तपाईंलाई संसारको सबैभन्दा ठूलो सोशल सञ्जालमा फ्रिटरिंगिङ रोक्न मद्दत गर्दछ।
01 of 05
फेसबुक टाइम जर्नल राख्नुहोस्
तपाईंको स्मार्टफोन वा कम्प्युटरमा फेसबुक हेर्नको लागि क्लिक गर्नुहुँदा हरेक आभासी अलार्म घडी सेट गर्नुहोस्। जब तपाईं रोक्न, अलार्म घडी जाँच गर्नुहोस् र फेसबुकमा खर्च गर्नुभएको समयको लेख्नुहोस्। साप्ताहिक सीमा सेट गर्नुहोस् (छ घण्टा घेरै हुनेछन्) र जब तपाईं माथि जानुहुन्छ आत्म-दण्ड मेटाउनुहोस्।
02 को 05
Facebook-अवरुद्ध सफ्टवेयर प्रयास गर्नुहोस्
धेरै सफ्टवेयर प्रोग्रामहरू मध्ये एउटा डाउनलोड र स्थापना गर्नुहोस् जुन तपाईंको कम्प्युटरमा फेसबुक र अन्य इन्टरनेट समय-अपशिष्टहरूको पहुँच रोक्नुहोस्।
उदाहरणका लागि, एप्पल कम्प्युटरहरूका लागि एक अनुप्रयोग हो जुन ईमेल वा विशेष वेबसाइटहरूमा तपाइँले रोज्नु भएको समयको लागि पहुँच रोक्छ।
प्रयास गर्नको लागी अन्य अनुप्रयोगहरू कोल्ड टर्की र फेसबुक सीमटर समावेश गर्दछ। धेरै प्रोग्रामहरू यो फेसबुक अनब्लक गर्न सजिलो बनाउँदछ।
03 of 05
तपाईंको साथीहरूबाट मद्दत पाउनुहोस्
कसैलाई सोध्नुहोस् कि तपाई आफ्नो फेसबुक खाताको लागि नयाँ पासवर्ड सेट गर्नमा विश्वास राख्नुहुन्छ र कम से कम एक हप्ता वा दुईका लागि लुकाउने प्रतिज्ञा गर्नुहोस्। यो विधि कम प्रविधी हुन सक्छ, तर सस्तो, सजिलो र प्रभावकारी हो।
04 को 05
फेसबुक निष्क्रिय पार्नुहोस्
यदि माथिको कुनैपनि मद्दतले, फेसबुकमा साइन इन गर्दछ र अस्थायी रूपमा निलम्बित वा तपाईंको फेसबुक खाता निष्क्रिय पार्दछ। त्यसो गर्न, तपाईको सामान्य खाता सेटिङ पृष्ठमा जानुहोस् र खाता प्रबन्ध गर्नुहोस् क्लिक गर्नुहोस् । त्यसपछि, पुनः निष्क्रिय गर्न तयार हुनुहुँदा खाता निष्क्रिय गर्न क्लिक गर्नुहोस् । यो अत्यधिक आत्म-नियन्त्रण चाहिन्छ, किनकि तपाईले तपाइँको फेसबुक लाई सक्रिय पार्नु भएको छ भने फेरि साइन इन छ। थप »
05 को 05
तपाईंको फेसबुक खाता मेटाउनुहोस्
यदि सबै असफल भएमा, परमाणु विकल्पको लागि जानुहोस् र तपाईंको खाता मेटाउनुहोस्। कसैलाई अधिसूचित गरिनेछ, र कसैले पनि तपाईंको जानकारी हेर्न सक्षम हुनेछैन, भलेसम्म यो तपाइँको सबै जानकारी मेटाउन 9 0 दिनसम्म फेसबुक लिन सक्छ।
तपाइँ गर्नु अघि, यद्यपि, निर्णय गर्नुहोस् कि तपाइँ आफ्नो प्रोफाईल जानकारी, पोष्टहरू, फोटोहरू र अन्य वस्तुहरू जुन तपाईंले पोस्ट गर्नुभएको छ बचत गर्न चाहनुहुन्छ कि? फेसबुकले तपाईंलाई एक संग्रह डाउनलोड गर्ने विकल्प दिन्छ। केवल सामान्य खाता सेटिंग्स पृष्ठमा जानुहोस् र आफ्नो फेसबुक डाटाको प्रतिलिपि डाउनलोड गर्नुहोस् मा क्लिक गर्नुहोस् ।
कसैलाई तपाईंको फेसबुक खाता मेटाउने सामाजिक आत्महत्याको बराबरको रूपमा देख्न सक्दछ, तर यो एक सानो तहखाने हो। केहिको लागि, फेसबुक खाता मेटाउनाले वास्तवमा नयाँ जीवन साँच्चै "वास्तविक" जीवनमा सास गर्ने तरिका हुन सक्छ। बढि »