खुसी र बढी सन्तुलित जीवन बाँच्नका लागि फेसबुकको प्रयोगलाई नियन्त्रण गर्नुहोस्
फेसबुक लत अतीतमा केहि कुरा थिएन, मुख्यतः यसको सानो आकार र तथ्यको कारण यो नियमित कम्प्यूटरमा मात्र पहुँचयोग्य थियो। ति पो दिन थिए त!
अब, हामी हाम्रो प्रायः सोशल नेटवर्किङ साइटमा हाम्रो सम्बन्धमा हाम्रो स्मार्टफोन्सनमा हाम्रो जडान लिन्छौं- र जब हामी हाम्रो फोन स्क्रीनमा घिमिरे हुनुहुन्न भने, हामीले हजारौँ विज्ञापनदाताहरू टेलिभिजनमा, पत्रिकामा र उत्पादन प्याकेजिङमा पाएका छौं। सबैलाई "हामीलाई फेसबुकमा जस्तै जस्तो" भन्नु।
यो कुनै आश्चर्य छैन कि धेरै मान्छे फेसबुक लत र जानकारी ओभरलोडबाट पीडित हुन मान्छन्। यो केवल वास्तविक जीवन संस्कृतिको ठूलो भाग बन्न मात्र नेटवर्कको एक भाग हो।
यहाँ केहि चीजहरू छन् जुन तपाईं आफ्नो फेसबुक लतबाट मुक्त तोड्न मद्दत गर्न सक्नुहुनेछ र तपाईले चाहानुहुन्छ जुन काम गरिरहनु भएको छ वा बढी समय खर्च गर्दछन्।
हप्तामा हप्ताको लागि तपाईंको खाता निष्क्रिय गर्न प्रतिबद्धता
धेरै मानिसहरू आफ्नो फेसबुक खाताहरू छोटो समयका लागि आफैंबाट टाढा राख्न मद्दत र राहत पाएका छन् र उनीहरूलाई साइटमा धेरै समय बर्बाद गरेर हराएको के हो भनेर थाहा पाईन्छ। केहि मान्छे एक हप्ताको लागि गर्छन्, अरूले यो महिनाको लागि गर्छन् र केहि पनि पनि आफ्नो खाताहरू पुन: प्राप्त गर्न पनि सक्नु पर्दैन।
छोटो समयको लागि यो गर्ने को लागी लाभ यो हो कि यदि तपाईंलाई आवश्यक भएमा यसलाई फिर्ता जाने अनुमति छ, त्यसैले यो महसुस गर्नेछैन कि तपाईं स्थायी रूपमा हराउनुहुनेछ। कम्तिमा एक हप्ताको लागि यो गर्न को लागी तपाईले आफ्नो फेसबुक बानीहरू रिसेट गर्न मद्दत गर्न सक्नु भए तापनि तपाईं आफ्नो खाता पुन: सक्रिय गर्ने निर्णय गर्नुहुनेछ।
तपाईंको फेसबुक मित्र सूची सफा गर्नुहोस्
वर्षौंमा, धेरै व्यक्तिहरूले भन्न सक्छन् कि तिनीहरूले सैकड़ों पुरानो साथीहरू, सहकर्मीहरू र फेसबुकमा परिचितहरू पकाएका छन्। र सार्वजनिक पेज मनपर्नेहरू पनि उल्लेख गर्दैन।
फेसबुक साथीहरूको फेसबुक साथीहरूको साथमा मानिसहरूको साथ तपाईले सजिलै थाहा पाउनु भएको छ र सार्वजनिक पृष्ठहरूको नयाँ पृष्ठहरू सबै नयाँ अपडेटहरू साझा गर्दै छन् वा अझै पनि कहिलेकाहीँ के गरिरहनुको लागि एक ठूलो इच्छा ट्रिगर हुन सक्छ ती व्यक्तिहरू वर्षहरूमा वा ती पृष्ठहरू महिनामा चासो गुमाए।
औंठी को एक राम्रो नियम हो कि तपाई एक वर्षमा एक पटक तपाईंको साथी सूचीमा जानुहोस् र तपाईलाई एक वर्ष भन्दा बढीमा सम्पर्क नगर्नु हो जुन परिवारका सदस्यहरु र विशेष साथीहरु जो देश वा विदेशमा रहेका छन्। तपाईं आफ्नो सूचीमा हराएका जडानहरू यस तरिकामा काट्न सक्नुहुन्छ र आफ्नो अतीतबाट मान्छेको जीवनमा पकड्नबाट बच्न सक्नुहुन्छ।
ती सबै पृष्ठहरूको विपरीत तपाईं डन चाहनुहुन्न
जहाँसम्म मनपराएका पृष्ठहरू जान्छन्, तपाईंले बिना बाँच्न सक्नुहुनेछ र तपाईंले वास्तवमा जाँच गर्न मजा लिनुहोस् वा तपाईंको लागि धेरै उपयोगी हुनुहुन्छ। दुर्भाग्यवश, फेसबुकले तपाईंलाई थोकमा पृष्ठहरू विपरीत गर्न अनुमति दिँदैन।
फेसबुक. com /pages> तपाईले मनपराउनुभएको पृष्ठहरूको ग्रिड हेर्न मनपर्ने पेजहरूमा जानुहोस् त्यसैले तपाईले छुटकारा प्राप्त गर्न आवश्यक पर्ने नपढाउने क्रममा आफ्नो बाटो काम गर्न सक्नुहुनेछ। सम्झनुहोस् कि तपाइँ पनि आफ्नो समाचार फिड अनुकूलन गर्न सक्नुहुन्छ ताकि तपाइँ निश्चित पृष्ठहरू र व्यक्तिहरूलाई पोस्ट नगरिएका बिना अद्यावधिक नगर्ने वा अनलाईनबाट पोस्ट अपडेटहरू स्नुज गर्न सक्नुहुन्छ।
पुरानो तेस्रो पार्टी अनुप्रयोगहरू हटाउनुहोस्
जब तपाइँ सफ्टअप कर्तव्यमा हुनुहुन्छ भने, तपाईंले सायद अप्ठेरोमा अनचाहिने तेस्रो-पक्ष अनुप्रयोगहरू हटाउनुहुनेछ - यदि तपाईंको गोपनीयताको रक्षा गर्न निश्चित भए भन्दा विचलनको लागि।
फेसबुकले तपाईंलाई थोकमा अनुप्रयोगहरू मेटाउन अनुमति दिन्छ, जुन तपाई सेटिङहरू > अनुप्रयोगहरू र वेबसाइटहरूमा नेविगेट गरेर गर्न सक्नुहुनेछ र त्यसपछि तिनीहरूलाई क्लिक गर्नुभन्दा सबै अनुप्रयोगहरू मेटाउन चाहानुहुन्छ जुन तिनीहरू जाँच गरिएका छन्। जब गरेपछि हटाउनुहोस् क्लिक गर्नुहोस्।
यसलाई आफैले फेसबुकमा पहुँच गर्न कठिन बनाउनुहोस्
तपाईंको फेसबुक लतलाई धम्की सजिलै सरल हुन सक्छ जस्तो कि यो आँखाबाट बाहिर र सजिलो पहुँचबाट बाहिर राखिदिन्छ। तपाईं यो गर्न सक्नुहुन्छ:
- दुई-पक्षको प्रमाणीकरण सक्रिय गर्दै र त्यसपछि तपाईंको खाताबाट साइन आउट गर्नुहोस्
- तपाईंको फोन र / वा ट्याब्लेटमा फेसबुक अनुप्रयोग मेटाउँदै
- तपाईंको पुस्तकचिनो बाहिर URL लाई लगाउँदै
- फेसबुकलाई तपाइँको होमपेजको रूपमा बदल्नुहोस्
- फेसबुक छोडेर तपाईंको वेब ब्राउजरमा हरेक चोटि खुल्ला छ
तपाईं पनि एक समय व्यवस्थापन अनुप्रयोग वा वेबसाइट अवरुद्ध उपकरणको प्रयोग गर्न सक्नुहुनेछ भने तपाईसँग फेसबुकमा आत्म-नियन्त्रण सबै समस्यामा परेको छ।
एक पटक फेसबुक क्रियाकलापलाई एक पटक वा प्रति दिन दुई पटक सीमित गर्नुहोस्
यदि तपाईं detox को लागि तयार हुनुहुन्न र 500 साथीहरू मेटाउन चाहानुहुन्छ भने, तपाईं फेसबुक को जाँच गर्न सजिलै प्रतिबद्धता प्रयास गर्न सक्नुहुन्छ र तपाईंको सबै गरेर प्रति दिन मात्र एक वा दुई निर्दिष्ट समयमा अन्तरक्रिया गर्न सक्नुहुन्छ, जस्तै बिहान, तपाईंको लंच ब्रेकको समयमा, वा तपाईं अघि जान्छ।
यसले केही गम्भीर आत्म-नियन्त्रण लिन्छ र सबैको लागि काम गर्दैन। तर यदि तपाईं पर्याप्त रूपमा अनुशासनमा हुनुहुन्छ भने तपाईले 10 वा 20 मिनेट मात्र फेसबुकमा अन्तरक्रिया गर्न एक पटक वा दुई पटक मात्र घनिष्ठ महसुस गर्न सक्नुहुन्छ।
फेसबुक लतमा अन्तिम विचार
फेसबुक लत र सामाजिक मीडिया लत , सामान्यतया, मनोवैज्ञानिक र टेक्नोलोजीमा छलफलको विषय बन्न सक्छ। र यो अधिक सम्भावित आधुनिक समाजमा प्रासंगिक समस्या जारी रहनेछ किनभने थप वेबसाइटहरू र अनुप्रयोगहरूले हाम्रो ध्यानको लागि प्रतिस्पर्धा गर्ने प्रयास गर्छन्।
अन्ततः आत्म-नियन्त्रण अभ्यास गरेर तपाईंको जीवनमा प्राथमिकताहरू सम्बोधन गरेर आफ्नो लत तोड्न पूर्ण शक्ति छ। यदि तपाईं सोच्नुहुन्छ कि तपाईंको समस्या धेरै गम्भीर छ कि तपाइँ आफ्नो लत नियन्त्रणमा नसक्नु आफैमा नियन्त्रण गर्न सक्नुहुन्न, तपाईलाई नजिकका साथी, परिवार वा सम्भवतः एक मानसिक स्वास्थ्य व्यवसायबाट मद्दत लिन आवश्यक हुन सक्छ।