एप्पल घडीले कसरी तपाईंको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मदत गर्न सक्छ

फिट बस्दा कहिल्यै पनि अन्त्य हुने युद्ध हो। तपाईंले आफ्नो हालको स्तरको फिटनेस कोयम राख्ने लक्ष्य राख्नुभयो वा केही पाउन्ड छोड्नु भयो भने, तपाईको एप्पल घडी त्यो लक्ष्यमा पुग्न खोज्नको लागि एउटा बहुमूल्य उपकरण हुन सक्छ। एप्पल घडीमा पकाइएको केही फिटनेस विशेषताहरू छन्, र तेस्रो-पक्ष अनुप्रयोगहरू मार्फत पनि थप उपलब्ध छन्, यसले तपाईंलाई प्राप्त गर्न र फिट रहन मद्दत गर्दछ, र प्रक्रियामा सानो रमाइलो छ।

सुरू गर्न निश्चित हुनुहुँदैन? यहाँ तपाईंको एप्पल घडीले तपाइँको फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न कसरी मद्दत गर्न सक्छ भन्ने एक भित्री स्थान छ:

लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

फिटनेस उपकरणको रूपमा तपाईंको एप्पल हेर्ने प्रयोग गर्ने पहिलो चरण लक्ष्य सेट गर्न हो। व्यक्तिगत अनुभवबाट, म सुझाव दिन्छु कि केहि कुरा सुरू गर्न चाहन्छु जुन तपाईलाई थाहा छ तपाइँ ह्यान्डल गर्न सक्नुहुनेछ । उदाहरणको लागि, एक दिनको दिन 350 कैलोरी जलाइदिन्छ। जबकि यो कम संख्या जस्तो देखिन्छ, एप्पल घडीले क्यालोरीको संख्या गणना गर्दछ जुन तपाईं आंदोलनबाट जलाइँदै हुनुहुन्छ, समग्रमा। त्यो लक्ष्य अन्य फिटनेस ट्रयाकर्सबाट अलग गर्दछ। ती 350 क्यालोरीहरू औसत-आकारको व्यक्तिको लागि लगभग 10,000 कदमको बराबर हुन्छन्। त्यसोभए, तपाईले 350 क्यालोरीहरू सानो मात्रामा देख्न सक्नुहुनेछ, तपाई वास्तवमा एकै मात्रामा जम्मा गर्दै हुनुहुन्छ भने अर्को व्यक्ति आफ्नो FitBit सँग 10,000 कदम हिड्नु हुन्छ।

त्यो लक्ष्य केवल शुरुवात गर्न को लागी हो। तपाईंको पहिलो पूर्ण हप्ता एप्पल हेर्दा पछि, तपाईंले तपाईंलाई लक्ष्य भेट्न र कसरी आफ्नो भविष्य भविष्यको लागि सेट गर्नु पर्छ भनेर एक सुझाव बनाउन कसरी रिपोर्ट दिनेछ। यदि तपाईंले हरेक दिन 350 क्यालोरी लक्ष्यको लक्ष्य राख्नुभयो भने, एप्पल घडीले सुझाव दिन्छ कि तपाईं एक अधिक महत्वाकांक्षी केहि प्रयास गर्नुहोस्, जस्तै, दिनको 500, 500 क्यालोराहरू। त्यस्तै गरी, यदि 350 ले तपाईलाई व्यवस्थित गर्न केहि सख्त साबित भयो भने, एप्पल घडीले निम्न हप्ताको लागि केहि कम निम्न सुझाव दिन्छ।

प्रत्येक दिन तपाईं आफ्नो लक्ष्य देखि कति टाढा हेर्न सक्षम हुनुहुन्छ तपाईं एप्पल घडीको अनुहारमा फिटनेस रङहरू मार्फत हुनुहुन्छ। मैले पाएको छु कि फिटनेस रिंगहरू (तिनीहरू घडी अनुहारमा सर्कलहरूको सेटको रूपमा देखा पर्दछ) सुन्दर उत्प्रेरित हुन सक्छ। यदि मेरो कामको दिन सकियो र मैले अझै पनि आधा बाटो बिन्दु बनाएको छैन, मलाई थाहा छ कि मेरो कुत्तेलाई लामो समयसम्म हिँड्ने यात्रामा प्राथमिकता दिनु पर्छ। त्यस्तै गरी, यदि मैले लखनबाट रिंगिङ समाप्त गरेको छु भने, म एक कसरत हराएको अपराध बिना साँझको लागि Netflix बिंग सत्र योजना सुरु गर्न सक्नुहुन्छ।

यदि तपाईं आफ्नो लक्ष्यलाई निरन्तर रूपमा मारिरहनुभयो भने, एप्पल हेर्दा सँधै बिस्तारै प्रयास गर्न तपाईंलाई सजिलै सजिलै पकाउँछ। तपाईंले सजिलै दिन हरेक दिन 500 क्यालोरीहरू हिट गर्नुभयो? अर्को हप्ता 510 को लागि किन प्रयास नगर्नुहोस्। वृद्धि बढ्दो हुन सक्छ, तर यदि तपाइँ वर्षको हरेक हप्ता 10 दिन अतिरिक्त क्यालोरीहरू थप्नुहुन्छ भने, तपाइँ पछि 500 ​​भन्दा बढी 12 महिना जलाउनुहुनेछ। सानो वृद्धिले समयको साथमा ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ, र यदि तपाईंले धीरे-धीरे उनीहरूलाई गर्नुहुन्छ भने तपाईं बिस्तारै फरक फरक पार्नुहुनेछ। यो आफुलाई आफुलाई धेरै कठिन लक्ष्यमा पुग्न को लागी कोसिस गर्नु भन्दा सजिलो छ, र जब तपाईं निरन्तर रूपमा आफ्नो लक्ष्य पुग्नुहुनेछ कि तपाईलाई अझ राम्रो प्राप्त गर्न को लागी उत्प्रेरित हुनेछ तर तपाईले पनि बिचमा महत्वाकांक्षी लक्ष्यको लक्ष्यमा विफलताको लागी निरुत्साहित हुनेछ। तिम्रो लागि।

अर्को स्तरमा "खडा अप" अधिसूचना लिनुहोस्

Apple Watch को एक उत्कृष्ट फिटनेस विशेषता यसको "खडा" सूचना हो। सन्देश पछिको विचार निश्चित छ कि तपाइँ कम्तिमा एक चोटि एक घण्टा हरेक घण्टा निश्चित हुनुहोस्। हामीमध्ये धेरै केहि (आफैलाई समावेश छ) काम डेस्क रोजगारीहरू यी दिनहरू जसले हामीलाई प्रायः कम्प्युटरको सामने बसेका छन्। "खडा" अधिसूचना तपाईंलाई थाहा छ जब तपाईं एक घण्टाको लागि बसिरहनुभएको छ र यसको सट्टा एक मिनेटको लागि तपाईले उठाउनुहुन्छ।

एप्पल हेर्दा प्रयोग गरेर एक वर्ष मैले व्यक्तिगत रूपमा रूपमा बसेर बसेर कति पटकको समय म खडा तालिकाको लागि वसन्त गर्न विश्वस्त थिएँ। मेरो खडे मेज अनिवार्य रूपमा एक कार्यालय (सान्त्वनाको लागि) र मेरो कार्यालयमा मेरो किताब पसलका लागि एक ल्याप्टप पैदल चलिरहेको छ। यो सुपर सजिलो (र सस्तो) बनाउन को लागी, र मलाई (शाब्दिक) मेरो बट देखि केहि दिन मिल्यो जब मलाई वास्तव मा काम मा तल बकसुआ गर्न को आवश्यकता हो र अन्यथा मेज कुर्सी मा बैठे दिन खर्च हुनेछ।

बितेका केहि महिनाहरूमा मैले नयाँ चरण थपेको छु जब म स्ट्यान्डअप सन्देश पाउँछु ... म केहि मिनेटको लागि गति दिन्छु। मेरो FitBit सुझाव दिन्छ कि हरेक घण्टा को 250 घण्टा हरेक घण्टा हिड्छ। मलाई लाग्छ कि यो ठोस सुझाव हो र चरणको लक्ष्यलाई अझ सजिलो बनाउँदछ।

अब जब मेरो एप्पल घडीले मलाई सुझाव दिन्छ, म खडा हुन्छ र केही मिनेटको लागि कार्यालय वरिपरि हिंड्छु। मेरो कुकुरसँग केहि मिनेट खेल्नका लागि केही समय लाग्न सक्छु वा मेल जाँच गर्न, एक नयाँ कप बनाइदिन्छ वा केहि गर्न सक्दिन जुन लगभग 250 कदमहरू बराबर हुनेछ। फेरि, 250 एक सानो रकम जस्तो देखिन्छ, तर यदि तपाईं आफ्नो workday को आठ घण्टा भन्दा बढी गुणा गर्नुहुन्छ र तपाईं 2000 देखि अधिक कदमहरू समाप्त हुनेछ भने तपाईं सबै दिन पछि तपाइँको मनिटर पछि रहनु भएको थियो।

कसरत सुविधा प्रयोग गर्नुहोस्

मेरो लागि, एप्पल घडीको सबैभन्दा शक्तिशाली विशेषताहरू यसको कसरत उपकरण हो। तपाईँको दैनिक लक्ष्यहरू जस्तै, तपाईंले विशेष गतिविधिको लागि कसरत लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुन्छ जुन तपाईं आनन्दित हुनुहुन्छ। मेरो लागि, म कुकुरको यात्राको लागि सुविधाको प्रयोग गर्दछु। मैले 200 कैलोरीहरू (वा कहिलेकाँही धेरै) को लक्ष्य निर्धारित गर्दछु र त्यसपछि मेरो कुकुरसँग हिड्न सम्म पुग्छ जब सम्म हामी त्यो लक्ष्य पुग्न सकेनौं। यो वास्तवमा वास्तविक समय मा हेर्न को लागी कति कैलोरी म जलिरहेको छु र वास्तवमा राम्रो "गियर" को "कसरत" को स्थिति को योग्यता को आधार मा कस्तो राम्रो गेज प्राप्त गर्न मद्दत गरेको छ र कुन हिड्ने मार्गहरू वास्तवमा मात्र होइन धेरै कुरा यद्यपि, मैले कुनै फिटनेस ट्रयाकरको साथ सोचेका थिए, तर केही कारणका लागि, एप्पल घडीको इन्फेसले मलाई बुझ्न सजिलो बनाउँछ।

अझ राम्रो, जब तपाइँ कसरत सुरु गर्नुहुन्छ तपाईं हेर्न सक्नुहुन्छ कि तपाइँको इतिहास त्यो विशेष कसरत संग छ। उदाहरणका लागि, जब म हिँड्छु, मेरो अन्तिम हिँडाइ 250 कैलोरी थियो, वा मेरो सबै भन्दा राम्रो 600 थियो। यो परिप्रेक्ष्यमा तपाईंको कसरत राख्नको लागि राम्रो छ, र जस्तै साप्ताहिक लक्ष्यहरू जस्तै यो बिस्तारै आफैलाई धक्का पार्न एक सजिलो तरिका हो। एक सानो कडा। के तपाइँका अन्तिम दौड 3 माइल थियो? आज 3.1 चलिरहेको किन प्रयास गर्ने छैन? यो एक सानो वृद्धि, निश्चित छ, तर फेरि, जोड्नुहोस् 1 प्रत्येक केहि दिन र तपाईं कुनै समय मा माइल दौडिरहनु हुनेछ। यदि तपाइँसँग एक एप्पल हेर्ने शृंखला 2 छ भने तपाईंसँग पनि तपाइँको घडीसँग तैरने र त्यही फाइदा प्राप्त गर्ने विकल्प छ।

केही अनुप्रयोगहरू डाउनलोड गर्नुहोस्

एप्पल घडीमा निर्मित इन-फिटनेस अनुप्रयोगहरू उत्कृष्ट छन्, तर त्यहाँ तेस्रो-पक्षका उत्कृष्ट अनुप्रयोगहरू छन् जुन तपाईंको workouts, र फिटनेस स्तर, अझ बढी ऊँचाईहरूमा मद्दत गर्न सक्छ।

नाइके + रन क्लब

Apple Watch Series 2 सँग, एप्पलले नै नाइकेसँग साझेदारी गरेको घडीको सम्पूर्ण नयाँ नाइकेक्स-ब्रान्डेड संस्करण। तपाईंलाई Nike + संस्करणको स्वामित्व छैन; तथापि, एपको सुविधाहरूको फाइदा लिन। एप्ससँग तपाईं नाइकेको विश्वव्यापी चलिरहेको समुदायसँग जडान गर्न सक्षम हुनुहुन्छ, आफ्नो चिनो लगाउनुहोस्, र सेवा प्रयोग गरेर साथीहरूसँग प्रतिस्पर्धा गर्नुहोस्।

Fitstar योग

यदि तपाईं योगलाई प्रेम गर्नुहुन्छ तर योग स्टूडियोलाई घृणा गर्नुहुन्छ भने, तपाईंको फिक्स प्राप्त गर्न Fitstar एप राम्रो तरिकाले हुन सक्छ। फिटर योग एपले तपाईंलाई प्रत्यक्ष रूपमा तपाईंको कलममा देखाउँछ, एक दृश्य कोच जसले तपाईंको होटलको कोठाबाट सबै ठाउँमा तपाईंको कोठाको कोठामा काम गर्नेछ (वा कार्यालय, हामी न्याय गर्नुहुन्न)। एपले तपाईंको सत्रमा कति समय बाँकी छ भन्ने जानकारी प्रदान गर्दछ, र तपाइँलाई कसरत भित्र प्ले, पज वा अगाडि बढाउन सक्षम बनाउँछ।

WaterMinder

तपाईँको दिनमा केहि कार्डियो प्राप्त गर्नु महत्त्वपूर्ण रूपमा केहि पानी पाइरहेको छ। वाटरमिन्डर अनुप्रयोगले के गर्छ जस्तो देखिन्छ जस्तो लाग्छ: तपाईंको पानी खपत हेर्छ। तपाईंले मैन्युअल रूपमा सबै कुरा प्रविष्ट गर्नुपर्नेछ, जुन तपाईं मेरो जस्तै बिर्सनु भएको छ भने केहि समस्याग्रस्त हुन सक्छ, तर जब तपाईं दिनको लागि पर्याप्त पानी खरिद गर्नुहुने छ भने अनुप्रयोगले तपाईंलाई थाहा पाउन सक्दछ र तपाईंलाई एक चोटि सुझाव दिन्छ अतिरिक्त गिलास यदि तपाईंले सोच्नु भएन तपाईले दिनको लागि आफैलाई हाइड्रेटेड गर्नुभयो।

गाजर फिट

के तपाईंलाई पहिलो स्थानमा काम गर्ने प्रेरणा चाहिन्छ? हामी सबै होइनौ। गाजर फिट संग, एपले तपाईंलाई दिनभरि कसरत गर्न धकेल्नेछ, र 7-मिनेट workouts प्रदान गर्दछ जुन तपाइँको कार्यालयमा सभाहरू बीचमा फिट गर्न वा तपाईंको Netflix बिंग सत्रमा छिटो ब्रेकको समयमा फिट हुन्छ।

सात

सात मान्छे जो आफ्नो workouts छिटो राख्न को लागि अर्को ठूलो विकल्प हो। अनुप्रयोगले पुशअप र स्क्वाट्स जस्ता चीजहरूको लागि शरीरको स्थितिहरू देखाउँछ जुन तपाईंको 7, 14-मिनेट वा 21 मिनेटको कसरतमार्फत तपाइँलाई प्रशिक्षक बनाउँछ। तपाईं जानुहुँदा यो राम्रो हुन सक्छ तर अझै केहि मिनेटको लागि कसरत गर्न चाहानुहुन्छ।

लर्क

केही स्वास्थ्य कोचिंग चाहिन्छ? लर्क तपाईंको स्वास्थ्यमा बिट अन्तर्दृष्टि पाउन र यो कसरी अझ राम्रो बनाउन सुझावहरूको लागि एक राम्रो तरिका हुन सक्छ। एप तपाईंले के खाएको के देख्नुहुन्छ, तपाईंको workouts, निद्रा र अधिक र त्यसपछि तपाइँ कसरी सुधार गर्न सक्नुहुन्छ कसरी सल्लाह र प्रेरणा प्रदान गर्दछ।