यदि तपाइँ भिडियो खेल खेल्नुहुन्छ र तपाईंको हातमा चोट लाग्न थाल्नुहुन्छ, तपाईले दोहोरो तनाव चोटको पीडाको जोखिम चलाउनुहुन्छ जुन तपाईंको हातमा दुखाइ र पनि नम्रताको कारण हुन्छ। यी लक्षणहरू कार्पल सुरंगसँगै सुँगुर र संपीडनको कारणले गर्दा, तंत्रिकाको लागि म्यान र केहि ट्वीन्स जसले हथेलीबाट क्यान्सर चलाउँदछ।
त्यहाँ विभिन्न प्रकारका उपचारहरू र यन्त्रहरू छन् जुन ग्यामरले यो दुखाइलाई कम गर्न प्रयोग गरेको छ; तथापि, यदि तपाईंसँग निकै दुखाइ र नम्रता छ भने, तपाइँ निश्चित रूपमा एक चिकित्सकीय पेशेवरलाई परामर्श दिनु पर्दछ - उनीहरूले तपाइँको विशेष अवस्थामा के गर्नु पर्छ भन्ने कुरामा सल्लाह दिन सक्छ, र बिग्रेको वा गम्भीर चोटलाई उल्टाउन मद्दत पुर्याउन सक्छ।
यहाँ केहि उपचारहरू छन् र अन्यले उपचार गर्दा अरूले मद्दत गर्दा प्रयोग गरेका छन।
आधारभूत हस्तक्षेपहरू
केही हात हट्ने भन्दा बढी महत्त्वपूर्ण छैन। वास्तवमा, यदि तपाइँ नियमित रूपमा खेल खेल्न र आफ्नो कम्प्युटर प्रयोग गर्नबाट ब्रेक लिनुहुन्छ भने, तपाइँ सँगै समस्याहरूबाट जोगाउने एक राम्रो मौका छ।
एक साधारण हात र खजूर खिच्नको लागी: आफ्नो हातमा तपाईंको सामने राख्नुहोस्, हजुरको सामना गर्नु, औंलाहरू माथि उल्लेखित वा तल। त्यसपछि, तुरुन्तै तपाईंको औंलाहरू अर्को तिर तपाईं तिर तिरेर। यो औंला औंल्याएर तल खजूरको सामना गरेर तल राख्नुहोस्, र खींच्नु भएको हातको पछाडि नि: शुल्क हात राख्नुहोस्। धीरे धीरे तपाईंको हातमा फेरि एकै ओर घुमाउनुहोस्।
यी विस्तारहरूको एक भिन्नता केवल सूचकांक र मध्य औंलाहरूमा एकैचोटि सबै चार औंलाहरूको सट्टामा छ। त्यसपछि रिंग र गुलाबी औंलाहरू अलग देखि साथ।
हात बलियो बनाउने
बलियो बनाउनको लागी सबै भन्दा राम्रो चीज थेरेपाटी छ, जसले मूर्ख पट्टीको ठूलो बल जस्तो छ कि तपाइँ निचोड गर्छ। यो प्राय: बलहरू वा अन्य यन्त्रहरू निचोड गर्न मनपर्छ, किनभने यी कारणले तपाईंलाई त्यहि गतिमा पनि गर्न सक्छ, जुन राम्रो छैन किनकी यसले समस्याको साथ सुरु गर्नको कारणले गर्दा।
मुर्गा अप स्प्लिट्स
मुर्गा-अप विभाजनले तपाईंको औंला र कलाई को वरिपरि लुकाउँछ जसलाई तपाईले आफ्नो कलाई एक तटस्थ स्थितिमा राख्नु पर्दछ, जसले कार्पल सुरंगमा तनाव कम गर्छ। यसले कतिपय व्यक्तिलाई पीडा बिना काम गर्न सक्षम हुनुमा एकदम ठूलो भिन्नता बनाउन सक्छ।
तंत्रिका फ्लसिंग
यदि तपाईं धेरै दुखाइमा हुनुहुन्छ भने, तपाईं आकारमा आफ्नो हात प्राप्त गर्न केही थप अभ्यास गर्न आवश्यक पर्न सक्छ।
तपाईले प्रयास गर्न सक्नु भएको कुरा तंत्रिका फ्लोसिङ हो। यो कार्पल सुरंगसँगै तंत्रिकालाई स्लाइड गर्न आंदोलन हो। यो गर्न, आफ्नो हात सीधा तल राख्नुहोस्, हथेली अगाडी र तपाईंको शरीरबाट केहि इन्चहरू कोसिस गर्नुहोस्। त्यसपछि, कलाई कपाल फ्याक्नु र तटस्थमा फर्केर आउनुभयो, जस्तै तपाईंको हात एक सानो विंग हो र तपाईं यसलाई फ्याप्प गर्दै हुनुहुन्छ। यो 30 पटक गर्नुहोस्।
शारीरिक उपचार
यदि तपाईं आफ्नो दुखाइको लागि एक चिकित्सक देख्नुहुन्छ भने, पहिलो उपचारको सुझाव दिइएको भौतिक उपचार हो। एक सामान्य गल्ती मान्छेले शारीरिक थेरेपी गर्दा बनाउदा ढिलो हुन्छ वा उनीहरूको दुखाइ निस्किन्छ जब रोक्छ। एकपटक तपाईलाई चोट लागेको बेला, तपाईलाई सामान्य रूपमा फर्कनु अघि निश्चित गर्नु भन्दा सट्टा एक स्थायी कुराको रुपमा सोच्नु पर्छ।
केहि अन्य उपचारहरू जुन तपाईं सामना गर्न सक्नुहुनेछ, अल्ट्रासाउन्ड र इलेक्ट्रोमिमिमिमम्युम्युसन समावेश गर्दछ, र वैकल्पिक रिलीज टेक्नोलोजी र ग्रस्टन टेक्नोलोजी।
Ergonomics
हात र कलाई दुख्ने को लागी सबै भन्दा उत्तम समाधान यो पहिलो स्थानमा जोगिन प्रयास गर्नु हो। यो जहाँ ergonomics मा छ।
उदाहरणका लागि, कम्प्युटरमा काम गर्दा, तपाईं आफ्नो मनिटर र किबोर्ड सेट उचित उचाइमा हुनुपर्दछ, र तपाईंले तलका खुट्टा फ्लोरमा राख्नुपर्छ। यदि तपाइँ भिडियो गेम्स खेल्दै हुनुहुन्छ भने, तपाईं पनि राम्रो तरिकाले राम्रो सेटिङ् बन्द छन्। दुर्भाग्यवश, प्रायजसो ग्यामरहरू सोफेमा झुन्ड्याउँछन्। यसबाट बचाउनुहोस्, र तपाईंको शरीर कसरी खेलिने स्थितिमा राखिएको छ भनेर सजग रहनुहोस्, किनकि जब तपाइँ उत्कृष्ट खेलमा व्यस्त हुनुहुन्छ भने, तपाइँ यी स्लाउसी र विस्तारित समयका लागि अचम्मको स्थितिमा पनि यसलाई साकार नगर्न सक्नुहुन्छ, र यसको लागि एक नुस्खा सबै प्रकारका शारीरिक दुर्व्यवहार।
ब्रेक लिनुहोस्, उठ्नुहोस्, खिच्नुहोस्, र हरेक 20 देखि 30 मिनेटमा हिड्नुहोस्।
यदि तपाइँले आफ्नो खेल कम्प्युटरमा मेजमा प्ले गर्नुहुन्छ भने, तपाइँको कम्प्युटर ergonomically सेटअप गर्नुहोस्। साथै, विस्तारित अवधिको लागि माउसको प्रयोग तपाईंको हात र कलाईमा तनावपूर्ण हुन सक्छ। तपाईं 3 एम Ergonomic माउस जस्तै शून्य-तनाव माउस प्रयास गर्न चाहानुहुन्छ, जुन आधारमा एक नियन्त्रण छड़ी छ जुन तपाईले तपाईंको ठाडो ठाडो, ताल्ल-सामना-इन स्थितिमा राख्नुहुन्छ।
प्रयास गर्नुहोस् अन्य सामाग्री
Ibuprofen र naproxen (क्रमशः ब्रान्ड नाम एडिल र एलेव ब्रान्ड नामक सूजन) सूजन र राहत कम गर्न सक्छ।
आइस प्याक वा एक हीटिंग प्याड पनि मद्दत गर्न सक्छ।
यदि तपाईं आफ्नो कंधेमा पनि दुख पाउनुहुनेछ, जुन हुन सक्छ (विशेष गरी Wii सँग), मालिशले मद्दत गर्न सक्छ। कडा, गहिरो स्थान पत्ता लगाउनुहोस्, यसलाई आफ्नो औंला राख्नुहोस्, सजिलो थिच्नुहोस् र उचाईमा औंलामा सार्नुहोस्। यो दस चोटि मात्र हो, केवल एक दिशामा।
सिफारिस गरिएको पढाइ
यदि तपाइँ बढी जान्न चाहनुहुन्छ र अन्य ढाँचाहरू र व्यायामहरू पत्ता लगाउन चाहनुहुन्छ भने, यी दुई सिफारिस गरिएका किताबहरू जाँच गर्नुहोस्
- "स्थायी दर्द उपचार," मिंग चेव द्वारा
- "मांसपेशिहरु मेडिकल", रोब डेफेरोनो द्वारा
यी किताबहरू विस्तारै र तपाईंको शरीर सहित प्रत्येक शरीरमा दुखाइलाई छुटकारा प्रदान गर्दछ।