कसरी एप्पल घडीले तपाईंलाई मद्दत गर्न सक्दछ

एप्पल घडीले तपाईंलाई फिटनेस लक्ष्यहरूमा पुग्न मद्दत गर्न सक्छ

एप्पल घडी एक शक्तिशाली उपकरण हुन सक्छ जब यो फिट हुन्छ , प्रदान गर्नुभएको छ तपाईंले यसलाई ठीक तरिकाले प्रयोग गर्नुहुनेछ। घडीले तपाईंको हृदयको गति र गतिलाई निगरानी गर्न सक्छ, साथै तपाइँले आफ्नो workouts सुधार गर्न मार्गदर्शन गर्न मद्दत गर्दछ, जबसम्म तपाईं यसलाई अनुमति दिनुहुन्छ। पछिल्लो वर्ष मेरो फिटनेस दिनचर्याको भागको रूपमा एप्पल हेर्नुको प्रयोग पछि मैले केहि साथ आएको छु सुझावहरू मलाई लाग्छ कि तपाईले यसलाई तपाईंको समावेश गर्दा उपयोगी पाउन सक्नुहुनेछ।

एक सफल लक्ष्य सेट गर्नुहोस्

साप्ताहिक लक्ष्य विकल्प एप्पल घडीको उत्कृष्ट सुविधा मध्ये एक हो जब यो फिटनेस हुन्छ । प्रत्येक हप्ता तपाईं नयाँ लक्ष्य सेट गर्न सक्नुहुँदा यो व्यायामको समयको लागि आउँदछ, तपाईं समय सार्नु भएको रकम, र तपाईं खडा हुने समय पनि। हप्ताको अन्त्यमा, हेर्दा तपाईंले कसरी लक्ष्य पुग्नको लागि गर्नुभयो भन्ने प्रतिवेदन दिनुहुनेछ, र तपाईंले कसरी गर्नुभयो भन्ने आधारमा अर्को हप्ताको लागि यथार्थवादी लक्ष्यको लागि सुझाव प्रदान गर्दछ।

त्यो यथार्थवादी लक्ष्यको अंश महत्त्वपूर्ण छ। जब मैले पहिलो पटक एप्पल हेर्दा प्रयोग गरिसकेपछि मैले दैनिक क्यालोरी जलाउने लक्ष्यको साथ चीजहरू निकालेको थिएँ। यद्यपि निश्चित रूपमा राम्रो लक्ष्य हो, यो मेरो वर्तमान गतिविधि स्तरको लागि धेरै उच्च थियो। नतिजा? म यो हरेक दिन प्राप्त गर्न असफल भयो। वास्तवमा एक उत्तेजना अनुभव छैन। म मेरो FitBit मा प्रयोग भएको थियो जहाँ कैलोरी लक्ष्यहरु मा न केवल कैलोरी तपाईं आंदोलन देखि जलाए पनि जो तपाईं बस आफ्नो डेस्क पछि बैठे पनि। म बाहिर सोचेको भन्दा कम गतिमा कम जलिरहेको थियो, र प्रमाण मेरो कलाई थियो।

मेरो पहिलो हप्ताको असफलता पछि, मैले एप्पल हेर्नुको सल्लाह लिनुभयो र धेरै यथार्थवादी लक्ष्यको साथमा जानुभएको थियो: 500। एक पटक मैले मर्नुपर्यो कि सम्पूर्ण हप्ताको लागि एप्पल घडीले सुझाव दिएको छ कि मैले 550 सम्म जान्छु, र त्यसपछि 600 अहिलेसम्म 1000 भन्दा माथिको दैनिक लक्ष्यमा। मलाई भर्खरै त्यहाँ त्यहाँ पुग्न आवश्यक छ।

सजिलो गर्दछ

त्यो क्रमशः प्रगति कुञ्जी हो। जब पनि तपाईं आफैले पनि उच्चको लागि एक लक्ष्य सेट गर्नुहुन्छ, अभ्यासबाट वा अन्यथा, तपाईं आफैं असफल र निराशाको लागि सेट गर्नुभयो। मेरो लागि, यदि मेरो पछि लाग्ने लक्ष्य दिन भेट्न असफल भएमा मलाई अन्ततः निराश भएको थियो र पूर्ण रूपमा सुविधा छोड्यो। यसले मेरो स्वास्थ्यलाई निश्चित गर्न मद्दत पुर्याउनेछैन।

तपाईंको पहिलो हप्ता निश्चित रूपमा सेट गर्नुहोस् जुन निश्चित रूपमा प्राप्त हुन्छ। अवश्य, तपाईले हरेक दिन हिसाब गर्नुहुनेछ, तर तपाईं कसरी गरिरहनु भएको महसुस गर्ने सफल र उत्प्रेरित बारे सोच्नुहोस्। एक पटक तपाईंले एप्पल घडी प्रयोग गर्नुभए पछि यो तपाईं कसरी उत्प्रेरित र भविष्यका लागि स्मार्ट सुझावहरू सुरु गर्नका लागी एक अनुभव पाउनुहुनेछ। यसको मतलब यो हुन सक्छ कि तपाईंको लक्ष्य एक हफ्ते एक मात्र 300 क्यालोरी थियो, एप्पल घडी कसरि तपाईं कसरी जान्छ र एक नाटकीय संकेत अर्को सप्ताह 600 देखि अधिक या अधिक को सुझाव पछि पछि आउन सक्छ।

एप्पल हेर्दा बनाइयो हाम्रो फिटबिटको ब्लेज स्मार्टभिडियोको तुलना हेर्नुहोस्

जब तपाईं टक्कर चीजहरू अप गर्नुहुन्छ, एक हप्तामा विशाल जाने प्रयास गर्नुको साटो केहि वृद्धिशील गर्नुहोस्। तपाईँको साप्ताहिक रिपोर्टमा, एप्पल घडीले तपाईंलाई थाहा पाउनेछ कि प्रत्येक दिन हप्ता अघि तपाईलाई कति बढाउनुभयो, र तपाईंको नयाँ साप्ताहिक लक्ष्यको लागि सही वृद्धि (वा घटाइ) कुन कुरामा एक सुझाव दिनुहोस्। सुन्नुहोस्। धेरै समयको लागि मलाई आश्वस्त थियो कि मैले राम्रो जान्दथेँ, र मैले चाहिँ के गर्नु पर्ने लक्ष्यहरूको लागि धेरै उच्च वा धेरै कम थियो। एप्पल घडी साँच्चिकै ध्यान दिनहुन्छ कि तपाईं कसरी हरेक दिन दिनहुँ सार्नुहुन्छ (जबसम्म तपाईं यसलाई लुगा लगाउनुहुन्छ)। आफ्नो विचारलाई उचित लक्ष्य के मा विश्वास गर्नुहोस्।

म पनि साप्ताहिक रिपोर्टमा एक नजर लिने सुझाव दिन्छु र कुन दिन तपाईंलाई धेरै सक्रिय हुनुहुन्छ भनेर सूचित गर्दछु, र कुन दिन तपाईं ढिलो गर्नुहुन्छ। केहि अवस्थामा, मैले सोचेका दिनहरू मैले एक्लै सक्रिय थिए केही मेरा सबै भन्दा कम कलाकारहरू। जान्दछन् कि म सधैं आइतबार कम हुँदै जान्छु, उदाहरणका लागि, बिहानको दौडको लागी मेरो पारंपरिक बिंग-हेर्ने दिनचर्या मा बस्न अघि मेरो संख्या अप गर्न को लागी उत्प्रेरित हुन्छ। आफैलाई बारेमा सिक्नको लागि सिक्न सक्ने सबै भन्दा शक्तिशाली उपकरणहरू मध्ये एक हो जुन आफैलाई बनाउन र तपाईंको कसरत दिनचर्या, राम्रो। र इमानदार हुनुहोस्: त्यहाँ ती सबै सर्कलहरू पूरा गर्न साँच्चै सन्तुष्ट हुनुहुन्छ

कसरत अनुप्रयोग प्रयोग गर्नुहोस्

बस हप्ताको लागि लक्ष्य निर्धारण जस्ता महत्त्वपूर्ण छन्, तपाईंको व्यक्तिगत workouts को लागि लक्ष्य निर्धारण उत्कृष्ट प्रेरक हुन सक्छ। कसरत अनुप्रयोगले प्रत्येक कसरतको ट्रयाक राख्दछ, र तपाइँलाई नयाँ सुरुवात गर्नु अघि तपाइँलाई थाहा छ कि तपाईंको क्यालोरी जलाइको लागि के थियो। यहाँ कसरी प्रयोग गर्ने बारे एक ट्यूटोरियल हो ।

यो एक सानो कुरा जस्तो लाग््छ, तर आफ्नो कैलोरी जला लक्ष्यलाई पनि 25-50 कैलोरीले जगेडा गर्ने कसरत समयको साथमा ठूलो फरक पार्न सक्छ। मैले बिहान बिहान मेरो कुकुर सँगै हिड्नका लागी चीजहरू पुछिन्। हाम्रो 100 क्यालोरी पैदल चाँडै एक 200-क्यालोरी पैदल घुमाईयो, र पछि 250। वृद्धि सानो थियो। मलाई लाग््छ कि मैले 25 कैलोरीहरु लाई प्रत्येक पल्ट जब हामी बाहिर जान्छ, र कभी पनि बिल्कुल नहीं टकरायो हो। सधै मलाई आफैलाई उही लक्ष्य पुग्न बाध्य गर्दै मैले मेरो अन्तिम हिँडाइ गरे; तथापि, म अन्तमा हरेक बिहान 300-क्यालोरी हिँड्ने दिनचर्यामा पुगें। निश्चित रूपमा सानो, तर हामी हामीले सुरु हुँदा के गर्दैछौं ट्रिपल हो, र यो निश्चित रूपमा थप्दछ।

उही पद्धति चलिरहेको वा अण्डागत मार गर्नका लागि प्रयोग गर्न सकिन्छ। प्रत्येक पल्ट तपाई कसरत गर्नुहुन्छ, आफैलाई थोडा अगाडी अगाडी बढाउनको लागि। प्रत्येक दिन एक सानो सानो धक्का धकेल्न, ती सबै बढि बढ्दो समय एक चोटि एक पटक सम्म थप हुनेछ, र संभावनाहरु तपाईले पनि ध्यान दिदैनन्। र ती केवल निर्मित निर्मित कार्यआउट अनुप्रयोग हो। तेस्रो पक्षहरूले एप्पल घडीको लागि केही अद्भुत फिटनेस अनुप्रयोगहरू पनि बनाएका छन।

वास्तवमा खडा हुँदा तपाईं हेर्नुहुन्छ

एप्पल घडीको लागी एक ठूलो आँखा ओपनर यो उभिएको बेला थियो। घडीले सुझाव दिन्छ कि तपाईं घण्टापछि, एक घण्टाको 12 घण्टा बाहिर एक मिनेटको लागि उठ्नुहुन्छ। यदि तपाईंले मलाई सोध्नुभयो भने मैले कति पटक हेरेको छु, मैले सम्भवतः (आत्मविश्वास) पाउछु कि म निश्चित रूपमा हरेक दिन प्रश्न बिना पूरा भेट्न चाहन्छु। केटा, म गलत थियो।

लेखकको रूपमा, हरेक दिन मेरो मेजमा एक टनको समय बिताउँछु। या त म एक कहानी मा काम गरिरहेको छु, वेब को सर्फिंग मेरो अर्को ठूलो विचार को लागी देख रहयो (या ईमानदार रहयो कि मेरो मित्र फेसबुक सम्म छ), या एक स्रोत संग फोन मा कुरा गरदैछ - जो सबै केहि म गर्छ सामान्य मा यो कुर्सी समावेश छ।

जब म निश्चित रूपले अधिक कफी प्राप्त गर्दछु वा प्राय: आरामको कोठामा जान्छु, वास्तवमा यो तपाई प्रायः मेरो दिनको ठूलो तस्वीरमा जब फिट हुन्छ। जब मैले पहिलो चोटि घुमाउन थालेँ, मैले सन्देशहरू खारेज गरेँ र मैले केही दिनमै मात्र 6 वा 7 घण्टा मात्र पाएँ जुन मैले एक मिनेट खडा गरेको थिएँ। यो धेरै छ, म मूलतः अनुमानित भन्दा कम छ।

अब जब म घडी देख्छु म खडा हुन सुझाव दिन्छु, म यसलाई गम्भीर मान्दछु। यद्यपि, कहिलेकाँही म एक परियोजनाको बीचमा रहन्छु र साथमा हिडिरहन्छु, तर अरू म दिमागमा मेजमा बस्छु वा साथीसँग पट्टीमा र सजिलै केहि मिनेटको लागि खडा हुन सक्छ। म मेरो घर अफिसमा सधैंभरि दिनभरि प्रयोग गर्न खडा डेस्क स्थापना गर्न विचार गर्दैछु। खडा नगर्ने र प्रायः बढि एक समस्या थियो मलाई थाहा थियो कि मैले गरेको थियो, तर यो धेरै सजिलै संग सुधारिएको छ (र ट्र्याकबल!) जुन मलाई माया छ।

हृदय स्वस्थ

हाल मेरो कलाईमा हृदयको दर सेन्सर पहिरन लगाउनको लागि एक अप्रत्याशित स्थानमा खेलिएको थियो: मेरो डाक्टरको कार्यालय। मैले एक वर्ष पहिले नयाँ औषधिमा सुरू गरे। मेरो वार्षिक जाँचको बेला, प्रश्नहरू मेरो सामान्य मुटुको दर के थियो भन्ने कुरा आयो, र के यो अघिल्लो वर्षमा बढेको थियो।

एप्पल हेर्नु भन्दा पहिले, म 100% निश्चित छु कि म त्यो प्रश्नको जवाफ दिन सक्दिन। मेरो सुन्दर हृदयको दर सामान्यतया के थियो मेरो एक राम्रो आधार विचार थियो। के मैले हरेक दिन जाँच गरें? पक्कै होइन। र मैले यो कहीं पनि रेकर्ड गरेन। यदि वृद्धि वर्षको अवधिमा घट्यो भने मलाई सम्भवतः सूचना नदिइनेछ (जबसम्म यो एक नाटकीय र अचानक एक थियो)। प्रत्येक दिन एप्पल हेर्दा प्रयोग गरेर म वास्तवमा रेकर्ड भएको छु मैले मेरो चिकित्सक साँच्चै गत वर्षको लगभग हरेक दिन बाट देखाउन सक्छु।

हामी मेरो आराम र उच्च हृदयको दरहरू पछि के देख्न सकिरहेका थियौं, र अहिले के के गरिरहेको तुलना गर्नुहोस्। जवाफ तिनीहरू त्यहि थिए, तर म निश्चित रूपमा मेरो आईफोनमा स्वास्थ्य एप र मेरो एप्पल घडीबाट डेटा बिना विश्वासलाई जवाफ दिन सक्षम भएन। त्यहाँ जादुई र शक्तिशाली दुवै कुरा केहि छ।

तपाईंको ग्र्रो पत्ता लगाउनुहोस्

फिट प्राप्त गर्न एप्पल हेर्ने प्रयोग गर्ने सबैभन्दा राम्रो तरिकाले यसलाई प्रयोग गर्न मात्र हो। भर्खरै हेरेको हेरे पनि, तपाईं कसरी विज्ञापनमा जानुहुन्छ अन्तर्वार्ताहरू प्राप्त गर्नुहुनेछ जब तपाई आफ्नो फिटनेस सुधार गर्न मद्दत र आफ्नो व्यक्तिगत लक्ष्य सम्म पुग्न सक्नुहुनेछ जुन जुन पनि हुन सक्छ।